Bağırsak hareketleriniz, "sabah rutininizin" bir parçası olmalı mı?

Düzenli bağırsak hareketleri, genel sağlığınız için önemlidir.

Sabah rutininize bağırsak hareketlerini dahil etmek, düzenliliği sağlamanıza ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.

Sabah rutininize bağırsak hareketlerini dahil etmek için bazı ipuçları:

• Sabah uyandığınızda, dışkılama hissi geldiğinde tuvalete gidin. Yatmadan önce lif bakımından zengin bir atıştırmalık, bağırsaklarınızı harekete geçirmeye yardımcı olabilir.

• Tuvaletteyken, rahatlayın ve zorlamayın. Tuvalette başka bir şeyle ilgilenmeyin  (tekegon vs) Bağırsaklarınıza zaman verin ve dışkının kendi kendine geçmesine izin verin.

• Bol su için. Su, bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

• Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Herkesin bağırsak hareketleri farklıdır. Bazı insanlar günde bir kez, bazıları ise günde birkaç kez dışkılama yapabilir.

Ancak, bağırsak hareketlerinde değişiklik yaşıyorsanız, doktorunuza bilgilendirmeniz önemlidir. Bağırsak hareketlerindeki değişiklikler, bir sağlık sorununun belirtisi olarak algılanmalıdır.